nogi trening

[...] Trening robię na siłowni dwa dni: -Wtorek( wszystkie partie mięśni ogólnorozwojowy, ale mocniej "klata, plecy, triceps) -Czwartek ( wszystkie partie mięśni ogólnorozwojowy, ale mocniej "nogi, barki, biceps) Zmielisz ryż / kleik ryżowy to wyjdzie Ci vitargo .... Czego nie chcesz węgli na noc ? Coś słabo z ćwiczeniami tylko 2 razy w tygodniu ?

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 20 kg : 15,15,15,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 5 kg : 15,13,12 - z obciążeniem 22.5 kg ręce szeroko: 8+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg [...]

Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]

[...] nawet 8 albo i więcej, od rana do wieczora w ruchu... Po każdym posiłku bałam się że odłoży mi się jako tluszcz..... Efekt jest taki ze wyglądam jak szkielet - ręce, nogi chude, zero biustu, totalnie płaskie posladki, kości miednicy wystają strasznie, kręgi też - a BRZUCH NADAL JEST - i to jest najgorsze: wygląda jak jedna wielka fałda i [...]

[...] podkreślić, że zbliżając klatkę do miednicy (np.: klasyczne brzuszki siedząc) bardziej pracuje górna część mięśnia, natomiast kiedy zbliżamy miednicę do klatki (np.: unosząc nogi w zwisie na drążku, do klatki) pracuje dół mięśnia prostego. Mięsień skośny zewnętrzny brzucha to szerokie pokrycie przedniej i bocznej ściany brzucha. Rozpoczyna się na [...]

1. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu tzw. przysiady klasyczne MC 2. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bądź też skośnej głową w górę Wyciskanie sztangielek/pompki na poręczach??? 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt 4. Barki Wyciskanie [...]

[...] w 3 posiłku bo białka i tak mam już dużo w diecie. Napisałeś, żeby jeść ostatni posiłek owsiankę, a nie chcę wdupcać węgli na noc. Trening robię na siłowni dwa dni: -Wtorek( wszystkie partie mięśni ogólnorozwojowy, ale mocniej "klata, plecy, triceps) -Czwartek ( wszystkie partie mięśni ogólnorozwojowy, ale mocniej "nogi, barki, biceps)

[...] tak Śniadanie 3 jajka i papryka plus oliwa = 339 kcal b: 22gtł: 27gww: 3g 2 posiłek: kurczak i mozarella 337 kcal b: 30gtł: 23gww: 6g zaraz łykam fat burnera i o 12 trening nogi + braki (przepompowywanie) i potem szejk i obiad o 14 30 544,7 kcal 50,2 g B 70,9 g WW 6,7 g T Taki eksperyment dzisiaj mało węgli z rana , co myślisz o tym ? w [...]

Boje sie troche tego tlumu na starcie - jak od razu zlapac tempo, by pozniej nie gonic, jak nie skrecic nogi w gaszczu - ot, czlowiek nie ma doswiadczenia. Na 10km w Gdyni bieglo kilka tysiecy osob i nie bylo zle, ale tam startowalem z przodu, mialem strate do startera kilkanascie sekund - teraz bede stal bardzo daleko, w strefie na 4 godziny. [...]

[...] dla debiutanta nie biegajacego nawet roku to ambitny plan. Pobiegne na 4 netto zatem, z opcja ewentualnego urwania 2-3 minut na ostatniej piatce, o ile bedzie zdrowie i nogi wytrzymaja. Jak przyjdzie pogodzic sie z porazka - tez przezyje - pod jednym warunkiem - nie zatrzymac sie. Maraton musze przebiec, za wszelka cene, zadnego chodzenia. [...]

Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, jednak kompletnie zielony nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na [...]

[...] udo sr 54 - 54 - 53.5 (-0.5) jak na malo intensywne treningowo tygodnie pomiary bardzo dobre :-) tydzien 8 TRENING: tylko 2 treningi silowe, brak dodatkowego aero, raz nogi aerobowo, dwa razy callanetics w pracy mielismy renowacje sklepu, zamiast wynajetej ekipy sprzatajaco - remontujacej postanowiono wykorzystac pracownikow@@-) wpadlo [...]

[...] 24kg x 8 ; 24kg x 8 ; 24kg x 8 ; 28kg x 8 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7kg x 10 ; 7kg x 10 ; 7kg x 10 ; 9kg x 10 11.03.2014 Klatka piersiowa + biceps (miały być nogi, ale dalej mam domsy na brzuchu, więc nie chciałem robić przysiadów, a trening nóg bez przysiadów to nie trening nóg ;3 ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 36kg x [...]

Cześć ułożyłem sobie taki o trening na 3x siłownie w tygodniu (Staram się pokonać otyłość stopnia I) i nie wiem czy jest ok bo słyszałem, że niektóre partie ciała się ze sobą nie ćwiczy. Wtorek : Biceps, klatka piersiowa, brzuch Czwartek : Plecy, triceps, brzuch Piątek : Nogi Jest ok ? I to prawda, że jako endomorfik muszę na każdym treningu robić [...]

[...] to nie wierze, ale to nie wszystko! jestem ekto, 183cm wzrostu, 70kg, treningi koszykowki codziennie, oraz silownia 3x tygodniowo (na silowni nie robie nog bo cwiczenia na nogi robie podczas treningu koszykowki - czy moze jednak powinienem zaczac robic tez nogi na silowni? nie chce zajechac sobie kolan dlatego ominąłem tę partie) P.S. w [...]

[...] plan, pomyślałam: co tam robi ćwiczenie na klatę :-? O gupia ja! Mistrzostwo! :-)) Spidermenki: :-}@-)#-P Uginanie: znowu to tajemnicze 21 %-) Marsz: zero napinania; nogi i zad żyją swoim życiem. Chodzę na sztywnych kijach, które same łamią się w kolanach \-) Ogólnie: żyła koncertowo mi wylazła i szła od dłoni po bark. Następnym razem [...]

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

[...] trenującym, naprawdę odżywam po takim supporcie :-)) Trening: Dziś BJJ, standardowo z sali wychodzę pół przytomny. Ciężka rozgrzewka, trochę siły z partnerem typu ktoś łapie nas za nogi a my machamy pompki z wyskokiem itp :-) Potem zadaniówki do końca treningu. Po zakończeniu jeszcze tabata, 8 serii burpees, po tym stałem się warzywkiem :-)

Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

[...] Forte https://lh3.googleusercontent.com/-FQc1jy4Kbgg/Ux-F4-kAPvI/AAAAAAAAAC8/akvc4Wjepb8/w800-h100-no/m8i8.png trening siłowy 3 obiegowi 40 minut: klatka-biceps-plecy-barki-nogi-triceps-brzuch wieczorem: 40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym łącznie 16 km [...]